Moitas persoas, independentemente do sexo, miraron fotos persoais e déronse conta: "Ese era o meu peso ideal". A conciencia xorde cando se engaden 10 kg ao "peso ideal" da balanza. Entón, que debes facer neste caso? - É certo, necesitamos unha nutrición eficaz durante 14 días!
A mellor motivación para perder peso é pensar nos teus quilos de máis todos os días antes de comer, mirar as túas fotos onde se ve o teu estómago ou poñer unha foto túa cun traxe de baño no protector de pantalla do teu teléfono durante uns días.
Se xa sentes un pouco de náuseas polo kefir baixo en graxa, os ovos e o filete de polo cocido sen sal e especias, esta dieta sabrosa e eficaz é para ti.
A eficacia e a dirección da dieta
Non moitas mulleres no mundo teñen exactamente a figura que lles convén e lles convén. O exceso de peso é unha das principais causas de varias enfermidades patolóxicas, depresión e dúbida de si mesmo.
Cando te decates de que podes lucir mellor, o primeiro que tes que facer é comezar a controlar de preto a túa dieta. Compre só produtos saudables, come san e con sensatez. Aprende os conceptos básicos dun menú nutricional adecuado e, inicialmente, intenta durar polo menos unha semana. Perder peso non levará moito tempo!
Á noite, vixía coidadosamente o contido do prato (pola noite, os erros son inaceptables). Beba moita auga limpa durante todo o día. Polo menos 1 vaso por hora.
Por iso presentámosche unha dieta eficaz que favorece unha rápida perda de peso á vez que ofrece un delicioso menú e receitas saudables para unha correcta alimentación que se deben preparar todos os días.
Un problema común ao perder peso é que o peso permanece nun número e non diminúe. E todas as mañás, durante 2-3 días, esta situación provoca pánico. Parece que xa non necesito unha dieta! Agora definitivamente perdín os quilos de máis! Pero o peso segue sendo traizoeira nun momento dado.
Isto ocorre polos seguintes motivos:
- distribución incorrecta de proteínas, graxas e carbohidratos.
Solución: Evite as ceas tarde con carbohidratos rápidos.
- Unha dieta non comestible/estricta leva a fracasos. O chamado balance: botar, coller, tirar, coller.
Solución: Engade calorías diariamente e come alimentos saudables de forma consistente para unha rápida perda de peso.
- Falta de actividade diurna. Estilo de vida sedentario. Segundo o principio: como pouco + movo pouco = metabolismo lento.
Solución: Móvete con máis frecuencia durante o día. Se es sedentario, fai pausas obrigatorias para camiñar e moverte. Ou cardio obrigatorio pola mañá antes do traballo.
- Comes tantas calorías como queimas.
Solución: Reduce a inxestión de calorías ou fai máis exercicio, o que axudarache a perder peso rapidamente.
Unha dieta saborosa para unha rápida perda de peso axudarache a evitar todas as razóns. Para conseguir resultados e perder peso en varias ordes de magnitude, necesitas un menú de dieta deseñado correctamente, o cumprimento da dieta e a inxestión calórica diaria, que se calcula individualmente.
Se estás acostumado a comer alimentos deliciosos, entón unha deliciosa dieta de perda de peso baseada nunha nutrición adecuada é para ti.
Regras básicas
Unha dieta sabrosa axudarache a perder peso con comodidade. Con este sistema nutricional, a dieta cambia en 14 días. Se usas as receitas propostas, o teu metabolismo acelerarase e equilibrarase o número total de calorías durante a semana.
Despois da dieta, é recomendable revisar a súa dieta e comezar a vixiar a súa saúde para que esta perda de peso non volva afectar o seu peso.
Para que unha dieta sabrosa sexa efectiva, debes seguir 6 regras:
- Almorzo - 30-60 minutos despois de espertar. Pola mañá, o corpo non está preparado para dixerir completamente os alimentos, polo que non hai apetito.
- Se non comes demasiado pola noite, espertas pola mañá con bo apetito.
- O teu menú de almorzo debe conter hidratos de carbono e proteínas para manterte satisfeito durante máis tempo. O almorzo axúdache a animarte, a túa cabeza comeza a pensar mellor e a comida deliciosa axuda con isto.
- Cando se lle pregunte "Como debería ser a dieta: proteínas ou carbohidratos?" non hai unha resposta exacta. Polo tanto, é mellor apoiar a idea de que todo o menú debe estar equilibrado.
- Non esquezas beber un vaso de auga antes de comer.
- Non viole menús e receitas.
O exceso de quilos no corpo causa moitos problemas antes do inicio do verán. Despois de todo, queres ser a máis fermosa e levar roupa sen tratar de cubrir todas as partes do corpo que sufriron exceso de peso.
Unha dieta saborosa é unha combinación de nutrición adecuada, un menú eficaz e actividade física moderada para mellorar o ton corporal xeral. E mesmo a dieta de perda de peso para preguiceiros está adaptada a estas regras.
Dieta e menú para todos os días
Esta dieta non vai acompañada dunha folga de fame, é sinxela e eficaz: permíteche perder ata 5 kg en 14 días.
A dieta permítelle cambiar o horario dos días da semana no menú. Está prohibido cambiar a orde de alimentación para unha perda de peso efectiva!
Dieta diaria - 3 comidas.
Menú de mostra para a semana
luns
- deliciosa cazola de queixo cottage con cereixas;
- ensalada César”;
- Tortilla con verduras.
martes
- Avea con plátano e unha cullerada de manteiga de cacahuete;
- deliciosos muffins con peituga de polo;
- Queixo cottage con froitas e froitas.
mércores
- ensalada de verduras;
- buñuelos de calabacín;
- Torrado con ensalada e ovo.
xoves
- batido feito de iogur, avea e froitas moídas nunha batidora;
- troita con salsa de pesto;
- Pan con queixo cottage e amorodos.
venres
- filloas de avea;
- delicioso peixe ao forno con limón;
- Avea con froitas e froitas.
sábado
- Torrado con aguacate e rodajas de salmón;
- Guiso de verduras en salsa de soia;
- Muffins con verduras.
domingo
- quiche de espinacas;
- peituga de polo en masa;
- Ensalada de froitas.
Receitas para unha dieta sabrosa
Grazas ao enorme bombo creado por nenas e mulleres de todo o mundo relacionado coa perda de peso uns días antes do verán, ata un neno sabe o que é unha "dieta".
Que debes comer para perder peso? A sabrosa dieta ofrece receitas modificadas para deliciosos pratos. Estas son receitas populares que axudan a perder peso e loitar por un corpo fermoso.
Para que unha dieta sabrosa sexa efectiva, cómpre comer en pequenas porcións, excluíndo as grandes porcións e o xaxún.
A eficacia desta perda de peso "deliciosa" reside no feito de que unha persoa perde peso gradualmente. Isto axúdalle a manter o seu peso mesmo despois de facer dieta.
Este menú inclúe ensalada César.
César
Ingredientes:
- Polo - 300 gramos
- Pan con farelo - 2 pezas.
- Follas de leituga
- Cereixa - 150 gramos
- Queixo - 60 gramos
- sal, especias
Delicioso aderezo:
- Iogur (1 peza)
- Allo (1 dente)
- Mostaza (1/2 cucharadita)
- Sal
Preparación:
- fritir polo;
- Seca o pan na mesma tixola.
- Cortar o peito frito e o pan seco en cubos;
- Picar a leituga e os tomates;
- Ralar o queixo nun ralador groso.
Preparación do aderezo:
- Despeje o iogur nun bol
- Espremer alí o allo
- Engadir mostaza e sal
- Mestura ben
- Engadir á ensalada
Muffins "Delicious Diet" con recheo de vexetais
Ingredientes:
- Brócoli - 3 flores
- Ovo - 2 pezas
- fariña de avea moída - 6 culleres de sopa. Culler
- fariña de arroz - 6 culleres de sopa. Culler
- Leite - a ollo ata que se forme unha consistencia suave
- Sal, limonada.
- Para a salsa: iogur + mostaza + allo + sal.
Preparación:
- Mestura ovos crus, avea moída, fariña de arroz, sal e refresco nunha cunca;
- Traer a consistencia desexada co leite;
- Despeje 2 culleres de sopa en cazolas. culler de masa preparada;
- Coloque vexetais por riba e cubra coa masa;
- Poñer no forno precalentado (180/200 graos) durante 40 minutos.
Quiche con espinacas
Ingredientes para a masa:
- Fariña integral - 100 gramos
- Avena - 50 gramos
- Fariña de arroz - 50 gramos (tamén podes prescindir dela)
- Aceite de oliva - 2 culleres de sopa. l.
- Sal - 1/2 colher de chá.
- Algún edulcorante.
- Ovo - 1 peza.
- Auga - 100 ml
Recheo:
- Espinacas - 100 gramos
- queixo adyghe - 100 gramos
- Ovo - 3 pezas.
- Un pouco de leite.
Preparación:
- Cociña as espinacas frescas por só 1 minuto;
- Mesturar os ingredientes para a masa e estirar;
- Coloque nunha fonte de forno para que os bordos toquen os lados;
- Fai uns buratos no fondo cun garfo.
- Picar as espinacas;
- Ralar o queixo nun ralador groso;
- Bater os ovos nunha cunca;
- Engadir espinacas e queixo;
- Bota un pouco de leite;
- Engade edulcorante e sal;
- Mesturar todo e verter no molde sobre a masa;
- Dobra os bordos da masa e pincelas con aceite.
- Ás a 180 graos durante 40 minutos.
Muffins “deliciosos” con peituga de polo
Ingredientes:
- Peituga de polo - 2 pezas.
- Salvado de avea - 150 gramos
- queixo lixeiro - 200 gramos
- Cogomelos - 200 gramos
- Ovo - 2 pezas
- Un montón de verde
Preparación:
- Cociña as peitugas de polo e os cogomelos durante 10 minutos;
- Picar o peito e os cogomelos;
- Ralar o queixo nun ralador groso;
- Mestura todos os ingredientes e bótase en moldes;
- Ás a 180 graos durante 30 minutos.
Estas receitas son adecuadas non só para perder peso, senón tamén para todos os días. E o menú de 7 días é tan variado que a palabra "dieta" xa non soa asustado. Cociña para a alegría da túa familia!
Unha deliciosa dieta para adelgazar cun menú tan rico e saboroso axudarache a perder rapidamente algúns quilos en 14 días. É importante seguir o menú e a dieta diaria. Despois deste método de perder peso, cómpre controlar a súa dieta e introducir actividade física activa na súa vida.
O procedemento de perda de peso non debe causar incomodidade moral e física para vostede e os seus seres queridos. Así que non deixes de seguir as receitas, perder peso deliciosamente e gozar da vida!