Exercicios eficaces para a perda de peso rápida

Non hai pílula máxica e nada mellor que a dieta e o exercicio foi inventado para a perda de peso. Ademais, un non funciona sen o outro. Pero os exercicios sinxelos de perda de peso tamén che axudarán a aumentar a túa actividade, a queimar calorías e a conseguir un corpo tonificado.

Entón, decidiu perder o exceso de peso. Que camiño tes que percorrer?

1. Coñece a túa dieta para non comer máis do que o teu corpo necesita.
2. Revisa a túa rutina diaria, descansa e durme o suficiente, porque as graxas queiman mentres dormes.
3. Aprende un pouco de teoría sobre como funciona o corpo, como crecen os músculos e queima a graxa.
4. Compra roupa deportiva e zapatillas deportivas para evitar lesións durante o exercicio.
5. Proba diferentes exercicios e escolle o tipo de actividade que che gusta.
6. Fai exercicio 3-4 veces por semana mantendo un déficit calórico.
7. Goza do teu novo estilo de vida e do teu corpo.

Seguindo este plan, podes perder peso e manterte en forma mediante o exercicio e a dieta. Agora imos ver máis de cerca.

Nutrición adecuada para a perda de peso

Cando se trata de perder peso, a dieta é o máis importante. Sexa cal sexa o adestramento que elixas, non podes facer nada sen comprender a túa nutrición. Non te abrumaremos con información sobre as calorías e as dietas, senón que te daremos unhas regras básicas para axudarche a perder o exceso de peso. O adestrador de fitness di que o 80-90% do éxito na perda de peso vén da dieta. O teu obxectivo é gastar máis do que usas. O exercicio pode axudarche a acelerar a queima de graxa e aumentar o número de calorías queimadas, pero a base de todo é a dieta.

O adestrador aconsella:

1. Nunca te pases fame. Canto máis fame ten unha persoa, máis come. Cando apenas tes fame, este é o momento de comer porque en media hora ou nunha hora comerás moito máis.
2. Manteña a súa dieta actual, pero come unha cullerada da súa porción habitual todos os días. É unha cantidade moi pequena, pero se o miras durante a semana, xa son menos sete culleres por comida. O teu estómago acostúmase rapidamente, comeza a facerse máis pequeno e confórmate con menos comida.
3. Non comas demasiado. Non tes que esperar á sensación de "Uf, estou cheo". A sensación de saciedade ocorre 15-20 minutos despois de comer. Só despois deste tempo podes xulgar obxectivamente se unha persoa está chea ou non. É mellor a Deixar a mesa chea pero non glotona se respirar é difícil.

Ao perder peso, a dieta correcta debe consistir principalmente en proteínas e graxas. Coma máis carne, queixo cottage, ovos, peixe. Non esquezas as verduras e os cereais, o pan integral. As graxas saudables pódense obter de peixe vermello, froitos secos e aguacates. Este tipo de dieta non che dá fame e axúdache a obter todos os nutrientes que necesitas.

A dieta debe ser equilibrada e variada para que non haxa ganas de colapsar. Pero se realmente queres lembrar o sabor dos bolos e patacas fritas, podes comer pouco a pouco a comida "prohibida". Crese que se comes correctamente o 90%, podes pagar un 10% de alimentos ricos en calorías.

¿Deberías facer unha dieta ou contar calorías? Todo o mundo elixe o sistema nutricional adecuado para si mesmo. Cando fas unha dieta, evitas certos alimentos e, polo tanto, reduces o contido calórico da túa dieta.

Consellos.Proba a crear un menú semanal con receitas que che gusten. Non hai nada máxico nas receitas de PP, moitas veces son aínda máis calóricas que as receitas normais e as sobremesas con fariña de améndoas levan moito tempo. Use alimentos sinxelos e integrais e alimentos ricos en proteínas como base. Non che gusta a avea? Almorza con ovos revoltos e verduras. Necesitas un enfoque flexible da túa dieta porque un estilo de vida saudable acompañarache ao longo da túa vida.

E non esquezas seguir un plan de bebidas, especialmente se estás activo. Teña sempre a man unha botella de auga. Se é difícil beber auga pura, engade zume de limón ou follas de menta.

Que escoller: adestrar na casa ou no ximnasio?

Cada persoa decide onde quere adestrar: na casa ou no ximnasio. Ambas opcións teñen as súas vantaxes e desvantaxes.

Se te inscribiches para adestrar en grupo nun club deportivo, tes que ir ao ximnasio, pagar unha subscrición e cumprir o horario. Pero está equipado con todos os equipos e equipos de exercicio necesarios para unha perda de peso eficaz.

Os adestramentos na casa volvéronse moi populares ultimamente. Non hai que ir a ningún lado e aterse a un plan e horario. Non obstante, para realizar correctamente os exercicios require unha forte vontade e un pouco de adestramento físico.

Os propios exercicios para perder peso na casa e no ximnasio non difiren moito. Deben ser eficaces, de alta intensidade e variadas. Podes adestrar os teus abdominales con igual éxito na casa e no ximnasio. Podes traballar cun adestrador mediante videochamada.

O que necesitas para comezar a adestrar: Equipamento e roupa

Se estás practicando na casa, unha colchoneta é moi útil. Podes necesitar pesas pequenas de 2 e 5 kg, así como bandas de resistencia se están incluídas no programa de adestramento. De feito, podes facer exercicio sen ningún equipo e facer exercicios cardiovasculares e de forza para queimar graxa usando o teu propio peso, sen ningún equipo especial. O ximnasio ofrece todo o que necesitas.

En calquera caso, necesitarás roupa para facer deporte:

• Zapatillas con boa amortiguación e ventilación;
• Polainas ou pantalóns de chándal ben estirados;
• varias camisetas feitas de tecido sintético (o algodón seca pola suor durante moito tempo);
• Top deportivo para mulleres.

Este é un conxunto básico do que non podes prescindir no ximnasio ou na casa. Tamén necesitarás un recipiente de auga e, se é posible, unha pulseira ou reloxo fitness con función de frecuencia cardíaca.

Consellos.Trae unha toalla pequena contigo ao ximnasio. Debe colocalo na máquina de exercicios cando faga exercicio.

Tipos e tipos de adestramentos e exercicios: que escoller?

Diferentes tipos de adestramentos e exercicios son efectivos para perder peso. Isto explícase polas características individuais do corpo. O aeróbic (cardio) considérase o tipo de adestramento máis eficaz. Pero o adestramento anaeróbico (forza) tamén é necesario para que a pel non se afloxa despois de perder peso.

Imos descubrir que tipos básicos de adestramento para a perda de peso existen no ximnasio e cando se adestra na casa. Entenderás por que son necesarios diferentes tipos de actividades para poñerte en forma con éxito. E, finalmente, decide cal é mellor: cardio ou adestramento de forza?

Exercicios de forza

O adestramento de forza ten como obxectivo a hipertrofia, é dicir, o crecemento muscular. O adestramento de forza realmente acelera o teu metabolismo, pero gradualmente. Normalmente, as persoas que intentan perder peso optan por outros tipos de adestramento, e hai unha razón para iso.

Cales son os beneficios do adestramento de forza cando se trata de perder peso?

1. Despois do adestramento de forza, o corpo usa calorías para recuperarse.
2. En "a falla" prodúcese microtraumatismos nos músculos e o corpo utiliza enerxía para reparalos.
3. O músculo require moita máis enerxía para "manter" que a graxa.
4. No adestramento por intervalos hai elementos de exercicios de forza, para implementalos con éxito primeiro debes dominar a correcta execución básica.

É un mito que o adestramento de forza é só para homes. As mulleres tamén poden perder peso con éxito e construír unha figura coa axuda de agachamentos, estocadas e adestramento de forza con pesas e barras. Para unha perda de peso eficaz, cómpre facer adestramento de forza alternando con cardio 2-3 veces por semana.

Exercicios de cardio

O exercicio de cardio é unha excelente opción de perda de peso. Queiman graxa rapidamente e bombean o músculo cardíaco e as vías respiratorias ao mesmo tempo. Podes facer cardio na casa e no ximnasio. Non sempre é un adestramento de alta intensidade, pero require un esforzo para queimar graxa. E os principiantes deben comezar a adestrar gradualmente.

Mellores exercicios de cardio:

• Paso lateral cos brazos levantados;
• boxeo;
• burpees;
• pasos a un lado;
• Levantando os xeonllos dunha estocada;
• Saltar á corda.

O exercicio de cardio é beneficioso tanto para homes como para mulleres. Debes facer exercicios de perda de peso 3-4 veces por semana durante 40-50 minutos. Podes completar o teu adestramento de forza correndo rapidamente nunha cinta de correr ou máquina elíptica.

Adestramento aeróbico

O exercicio aeróbico axuda a perder peso e mellora a función do corazón e dos vasos sanguíneos. Ao realizalo, o corpo consome unha gran cantidade de osíxeno. Estes adestramentos fan que unha persoa sexa máis resistente. O aeróbic considérase a mellor forma de queimar calorías.

O adestramento aeróbico ou adestramento cardio como se lle chama popularmente é o mellor adestramento para perder peso. Estes inclúen correr, unha bicicleta estática de alta velocidade, unha elíptica e camiñar rápido nunha cinta de correr. É importante que a queima de graxa comece dentro de 30 minutos. O adestramento debe durar 40-60 minutos, pero é mellor comezar con 10-15 minutos e engadir 2-3 minutos todos os días.

O exercicio aeróbico inclúe correr, bailar, deportes en grupo e patinaxe. En resumo, calquera estrés que faga que o teu corazón latexa máis rápido. Non obstante, para queimar graxa correctamente mediante aeróbic, cómpre manter unha zona de frecuencia cardíaca específica.

O exercicio aeróbico pódese facer todos os días. Se os alternas con outro tipo de adestramentos, dúas veces á semana é suficiente.

Adestramento anaeróbico

Durante o adestramento anaeróbico, o corpo recibe enerxía sen osíxeno. Os músculos usan o glicóxeno (un produto da degradación da glicosa) acumulado no sangue. Trátase dun adestramento de forza no ximnasio destinado a construír e fortalecer os músculos, así como carreiras de curta distancia. Non usan a graxa como enerxía.

O exercicio anaeróbico queima menos calorías que o exercicio aeróbico. Entón, como che poden ser útiles? O feito é que despois do adestramento anaeróbico, os músculos gastan enerxía durante algún tempo - 12-36 horas. Ademais, queima menos calorías en repouso debido ao crecemento muscular. Aínda así, os adestradores coinciden en que o exercicio aeróbico é máis efectivo para perder peso.

Adestramento por intervalos

Para perder peso rapidamente, necesitas exercicios intensos pero non extenuantes que podes facer regularmente. HIIT (ou HIIT en inglés) - adestramento por intervalos - é axeitado para os teus obxectivos. Son axeitados para principiantes e atletas experimentados. Só tes que axustar o ritmo en función do teu nivel de preparación.

Un bo exemplo de HIIT é Tabata. Os exercicios deben realizarse rapidamente (pero de forma eficiente) durante 20-60 segundos. A continuación, déixase descansar durante 10-40 segundos. Canto máis longo sexa o intervalo de descanso, menos intenso será o adestramento. Un adestramento HIIT pode parecer algo así:

• correr no lugar;
• agachamentos;
• agachamentos;
• Flexións;
• Tire os xeonllos cara ao estómago nunha posición de táboa.

Como regra xeral, un círculo consta de 5-6 exercicios. A forma máis común de adestrar é co teu propio peso. Os principiantes poden facer tres voltas, os pilotos avanzados poden facer cinco voltas. Os exercicios pódense repetir, pero existe a posibilidade de que cada intervalo estea dirixido a adestrar grupos musculares específicos.

Grazas a este esquema, dentro de media hora estarás limpando a túa suor e jadeando de felicidade porque conseguiches queimar 300-500 calorías extra.

Quentamento antes dos exercicios para a perda de peso: é necesario ou non?

Os adestradores coinciden aquí: o quecemento antes dos exercicios de perda de peso é imprescindible. O quecemento físico leva entre 5 e 10 minutos, pero axudarache a prepararte para o exercicio, a evitar lesións e a quentar todos os músculos e articulacións.

Antes do adestramento, incluso antes de estirar, cómpre quentar. Fai os exercicios de quecemento máis sinxelos:

1. Xire lentamente a cabeza no sentido horario e antihorario 3-4 veces.
2. Fai movementos circulares cara adiante e cara atrás cos brazos a un ritmo medio 5-10 veces.
3. Estende os brazos lonxe do peito 5-10 veces.
4. Xire a pelve en ambas direccións cinco veces.
5. Coas pernas rectas, fai 5-10 inclinacións cara aos dedos dos pés.
6. Fai 5-10 curvas en ambas direccións.
7. Xire as cadeiras.
8. Endereitar as mans e os nocellos.

Despois dos seus exercicios de quecemento, pode correr na cinta a un ritmo rápido durante 10-15 minutos para quentar. E despois pasamos ao complexo principal.

Exercicios para perder graxa da barriga: abdominales, levantamento de pernas, baleiro

É imposible perder peso nun só lugar porque a graxa sae do corpo de forma máis ou menos uniforme. Pero con exercicios de perda de peso no estómago e nos lados, podes tensar a pel e fortalecer os músculos abdominais. Estas son sesións básicas de adestramento de forza que che axudarán a queimar algunhas calorías máis.

Os exercicios para perder graxa da barriga non son diferentes para homes e mulleres: a técnica é a mesma para todos. O principal é adestrar de forma correcta e regular, entón cun déficit calórico e unha actividade básica suficiente obterás o alivio desexado. Cando isto ocorre -nunha semana, un mes ou seis meses- depende da súa constitución e dieta.

Exercicios abdominais: rectos, cara atrás, laterais

Técnica de crunch de prensa mentira:

1. Déitese de costas sobre a colchoneta cos xeonllos flexionados.
2. Preme o queixo contra o peito e xunta as palmas das mans na parte posterior da cabeza.
3. Ao exhalar, levante lixeiramente o corpo e levante os omóplatos da colchoneta.
4. Tensa os músculos abdominais.
5. Mentres inhalas, báixate lentamente sobre a alfombra sen levantarte por completo.

Non hai necesidade de levantarse demasiado, levantando o queixo do peito e tirando para adiante cos brazos. A prensa debe estar constantemente tensa.

Crujido inverso no chané un exercicio que require que levantes as pernas mentres tensas os músculos abdominais inferiores:

1. Déitese de costas sobre a colchoneta.
2. Dobre os xeonllos para que as canelas estean paralelas ao chan e xunte os talóns.
3. Ao exhalar, levante as cadeiras e levante o traseiro do chan, desprazando o peso aos omóplatos e levando os xeonllos cara ao peito.
4. Mentres inhalas, volve á posición inicial sen estirar completamente as pernas. Mantén sempre tensos os músculos abdominais.

Os abdominales rectos e inversos pódense realizar nun banco suxeitando o banco coas mans detrás da cabeza.

Crujidos lateraisOs músculos abdominais fortalecen os músculos abdominais laterais. É conveniente realizar abdominales laterais nunha máquina de hiperextensión:

1. Axuste a altura para que a parte superior da almofada de adestramento estea ao nivel do óso pélvico.
2. Posición inicial: as pernas descansan na base do simulador, o corpo estirado, os brazos ao nivel do peito.
3. Ao exhalar, incline o corpo cara abaixo e volve á posición inicial mentres inhala.

Os abdominales laterais deben realizarse utilizando os músculos abdominais oblicuos e non a través da inercia.

Número de repeticións e aproximacións. Para principiantes e principiantes, son suficientes tres conxuntos de calambres abdominais con 20 repeticións. Podes facer o exercicio ao comezo ou ao final do adestramento de forza, pola mañá, pola tarde ou pola noite.

periodicidade. Polo menos unha vez á semana. O resultado dos calambres abdominais depende da estrutura. Podes alternar entre abdominales cara adiante, cara atrás e laterais.

Exercicios para perder peso nos lados: táboa, curvas, balances

É imposible eliminar páxinas só con exercicios de perda de peso. Para queimar graxa almacenada, cómpre manter un déficit calórico e facer máis exercicio. As táboas, os balances das pernas e as curvas son exercicios moi intensivos en enerxía que che axudarán a perder peso e darlle ao teu corpo unhas curvas fermosas.

Un conxunto de exercicios para a perda de peso lateral na casa debe incluír exercicios para os músculos abdominais oblicuos. Combinados, estes elementos de adestramento axudarano a eliminar rapidamente os depósitos de graxa na zona da cintura.

Plancha lateral: fortalece todos os músculos

Un dos exercicios básicos que permite darlle forma á cintura mentres adestras os músculos do abdome, as costas, as pernas e os brazos. Isto é posible sen equipos especiais. A táboa lateral ten unha técnica sinxela:

1. Asume unha posición de táboa regular, apoiándose nos antebrazos e os dedos dos pés.
2. Dar a volta e mover o seu peso a un lado do seu corpo.
3. Apreta o estómago e estira o corpo, apoiándote no antebrazo e no nocello.
4. Volve á posición inicial: unha táboa normal.

Para os practicantes de tablóns laterales máis avanzados, podes engadir abdominales para traballar os músculos dos brazos e os abdominales para aumentar os abdominales.

Número de repeticións e aproximacións. É suficiente con manter un exercicio estático durante 30 segundos e aumentar gradualmente o tempo. O exercicio realízase nun enfoque.

periodicidade. Podes facer calquera adestramento cunha táboa lateral.

Dobras laterais: elimina os laterais

Dobrarse non axuda a queimar graxa na zona problemática, pero fortalece os músculos do corsé que soportan a columna vertebral. Técnica para realizar curvas laterais:

1. Mantéñase recto cos pés separados ao ancho dos ombreiros. Apreta os omóplatos e mantén o estómago tenso.
2. Inclínate lentamente cara ao lado e estira o brazo ao longo do corpo. Debe dobrarse o máis baixo posible. A continuación, volve á posición inicial.
3. Repita o movemento na outra dirección.
4. Inicialmente podes facer o exercicio sen ningún equipo e despois engadir pesas de 2 kg e aumentar gradualmente o peso.

Número de repeticións e aproximacións. Tres conxuntos de dez repeticións técnicas a cada lado son unha gran adición ao teu adestramento.

periodicidade. As curvas laterais cara ao lado pódense facer unha vez por semana.

Secuestro de cadeira estando de pé

O movemento de abdución da cadeira engancha os músculos laterais, o que lle permite tonificar o corpo máis rápido. Este exercicio ten unha técnica sinxela, o principal é realizalo con criterio e non balancear as pernas o máis rápido posible.

1. Mantéñase recto e coloque as mans na cintura.
2. Estira a perna cara ao lado e intenta manter unha postura uniforme.
3. Volve lentamente a perna á posición inicial.

Tamén pode realizar a abdución de cadeira nunha máquina ou usar unha banda elástica para aumentar a carga.

Número de repeticións e aproximacións. Tres series de 15-20 repeticións por perna.

periodicidade. Alterna este exercicio con outros exercicios e realiza a abdución de cadeira unha vez por semana.

Levante a perna mentres está deitado de lado

A abdución de cadeira deitada é o mesmo que a abdución de cadeira de pé, excepto que se realiza nunha colchoneta.

1. Déitese de lado e estira as pernas.
2. Ao exhalar, levante a perna.
3. Mentres inhalas, baixa lentamente a perna ata a posición inicial.

Podes realizar abducións de pernas mentres estás deitado usando unha banda elástica ou pesas.

Número de repeticións e aproximacións. Tres series de 15-20 repeticións por perna.

periodicidade. Pódese realizar unha vez por semana alternando con outros exercicios de adelgazamento laterais.

Exercicios efectivos para perder peso nas pernas

As pernas e as nádegas son un problema para moitas mulleres. A graxa acumúlase de xeito rápido e sinxelo aquí, pero leva moito tempo e é difícil volver a descompoñer. Non obstante, se fas exercicios para as cadeiras, perderás peso máis rápido e os resultados pódense manter durante moito tempo.

Squats - un exercicio básico para perder peso nas pernas

Cando se agacha, engancha todos os músculos das pernas e dos glúteos. Se fai este exercicio correctamente, ademais de perder peso, tamén conseguirá tonificar cadeiras e nádegas. Observamos as sentadillas simples sen peso: o exercicio axudarache a desenvolver a túa técnica e engadir peso.

1. Párate cos pés separados coma se estiveses a piques de agacharte. Os pés separados ao ancho das cadeiras.
2. Séntese recto, aperta o estómago, estira as pernas.
3. Baixa a pelve e estende os xeonllos cara aos lados.
4. Apreta as nádegas e ponte de pé.

Hai moitas formas de complicar a técnica de squat:

• Sentadillas cunha barra no ximnasio baixo a supervisión dun adestrador.
• Sentadillas con pesas nas mans.
• Saltar en cuclillas.
• Exercicios con bandas elásticas nas cadeiras.

Feito interesante: as sentadillas son útiles para homes e mulleres, pero por algún motivo este exercicio considérase puramente feminino. Non se recomenda facelo só para persoas con problemas de xeonllos.

Número de repeticións e aproximacións. Tres series de 25 repeticións de peso corporal.

periodicidade. Podes agacharte co teu propio peso polo menos todos os días, pero é mellor facelo polo menos cada dous días para que os músculos teñan tempo para descansar. Dentro de 30 días verás resultados notables do teu traballo duro.

Exercicios para perder peso nos brazos

Os exercicios de brazos e ombreiros son moi efectivos para perder peso. Non queiman graxa nesta área específica, pero tensa a pel e fortalece o bíceps e o tríceps. Isto fará que as túas mans se vexan máis delgadas e fermosas.

Os exercicios para perder peso nos brazos pódense facer na casa sen pesas. As flexións están dispoñibles en calquera lugar e en calquera momento; incluso podes facelos na oficina mentres estás apoiado na túa mesa.

Flexións: adestramentos clásicos

As flexións adecuadas son unha parte útil do teu adestramento regular para adelgazar. O exercicio traballa o tríceps, os músculos abdominais e os músculos do peito. A versión clásica de flexións - con brazos anchos:

1. Asume unha posición deitada cos brazos máis anchos que o ancho dos ombreiros.
2. Tenta os músculos abdominais e as nádegas para manter unha postura o máis recta posible.
3. Mentres inhalas, baixa o corpo e ao mesmo tempo estende os cóbados cara aos lados. Báixase ao chan, pero non o toques.
4. Ao exhalar, volve á posición inicial.

Número de repeticións e aproximacións. O máis probable é que ao principio non poidas facer moitas flexións. Apunta a 15-20 repeticións por serie para homes e 10-15 para mulleres.

periodicidade. Para mellorar a súa técnica, cómpre facer flexións regularmente. Fai isto polo menos unha vez por semana se completas tres adestramentos durante ese período.

Flexións de xeonllos

Se aínda che resulta difícil facer flexións regulares, debes probar a facer flexións desde os xeonllos. É máis fácil para as nenas realizar este tipo de exercicio en particular. Tecnoloxía:

1. Ponte de xeonllos e coloca as mans no chan á altura dos ombreiros. O exercicio realízase nunha postura ampla.
2. Tensa os músculos abdominais, das costas e dos glúteos para manter unha liña recta desde os xeonllos ata a parte posterior da cabeza.
3. Dobra os cóbados e toca o peito co chan. A continuación, volve á posición inicial.

Número de repeticións e aproximacións. Tres series de 10-15 repeticións.

periodicidade. Ao final de cada adestramento, podes facer flexións desde os xeonllos.

Flexións inversas

O beneficio de facer flexións inversas no banco é traballar o tríceps. Podes facer flexións inversas desde un banco do ximnasio ou desde unha cadeira na casa. Técnica clásica:

1. Párate de costas a un banco ou cadeira. Coloque as palmas das mans sobre o soporte para que os brazos estean situados simétricamente á columna.
2. Mentres inhalas, dobre os brazos ao mesmo tempo nos ombreiros e os cóbados, baixando a pelve cara abaixo.
3. Ao exhalar, estira os brazos e volve á posición inicial.

Número de repeticións e aproximacións. Para os principiantes, son suficientes tres series de 15 repeticións.

periodicidade. Podes incorporar flexións inversas en calquera adestramento.

Que ter en conta ao crear un programa de exercicios para adelgazar

• Non esquezas nunca quentar. Un quecemento suave minimiza o risco de lesións e axúdache a prepararte para o teu adestramento.
• Non fagas pausas demasiado longas entre series. O teu adestramento debe ser intenso pero non extenuante. Un descanso de medio minuto entre sets é suficiente.
• Beba auga mentres descansa. Ao facer exercicios de cardio, é especialmente importante repoñer o equilibrio hídrico.
• Se queres perder peso nunha zona, non debes facer exercicios só nesa área. Tentarás eliminar o estómago bombeando os abdominais e os músculos laterais, e esforzarásche rapidamente, cansarás e renunciarás por completo. O conxunto de exercicios debe estruturarse harmoniosamente e incluír adestramento de forza, cardio e áreas problemáticas.
• Escolle exercicios que che gusten. Se queres perder peso na casa sen adestrador, aquí tes algúns consellos: facer exercicio para divertirte. Non traballes demasiado e sobrecargues os músculos e o sistema nervioso.
• Recomendamos que os principiantes contacten cun adestrador. Un profesional axudarache a dominar a técnica de realizar exercicios e crear un programa de adestramento e un menú.
• Consello para perder peso: combina a actividade física cun déficit calórico. Non poderás perder peso só co exercicio, terás que repensar a túa dieta.