Canto peso podes perder nunha semana e é realmente posible queimar as máximas reservas de graxa en tan pouco tempo? Algúns esfórzanse pola cobizada cifra de 5 kg, para outros non é suficiente: queren máis e seguen dietas rápidas, abandonan a comida para encaixar en jeans novos ou lucir ben para o seu aniversario. Están xustificadas estas opcións para ordenar a túa figura?
Dado que as restricións que provocan a falta de substancias valiosas no corpo non teñen nada que ver cunha nutrición adecuada, desaconsellamos facer grandes esforzos e renunciar á reposición de enerxía. As medidas radicais non poden levar a un resultado estable, só a tristes consecuencias para a súa saúde e a funcionalidade de todo o corpo.
Cantos kg podes perder nunha semana: buscando o método correcto
Os empresarios emprendedores que están preparados para gañar cartos coa súa figura prometen calquera cousa: menos 5, 10, ata 15 kg en sete días. Hai algunha verdade nestas garantías? Depende do que queiras desfacer. De graxa? Despois verás como funcionan realmente os métodos express.
Comecemos polo feito de que desfacerse do exceso de peso e das reservas que se meteron na capa de graxa acumulada no noso corpo durante anos non é o mesmo. Baixo o pretexto dunha carga pesada de dous a tres quilogramos, pódense producir fugas de auga ou residuos. Pódese "perder peso" tomando un laxante ou un diurético, pero isto non se aplica ao noso obxectivo, porque todo o que se supón que se queima permanece no seu lugar.
A única forma de despedir dunha vez por todas a graxa odiada é queimala no teu propio corpo, creando un déficit enerxético. Entón todo este material de construción é eliminado das nosas cadeiras, pernas e cintura, para que poidamos vivir unha vida plena e activa. Para iso, debes cambiar a túa actitude ante o descanso e a actividade física (máis exercicio), así como a túa dieta: excluír os alimentos que se converten en "bloques de construción" para novos quilogramos, engadir máis alimentos saudables e non comer en exceso.
Teña en conta que nunca dixemos que teña que observar os días de xaxún ou absterse de comer por completo. Por que? Para responder a esta pregunta, descubramos que impacto teñen medidas tan radicais sobre o número.
- Calquera persoa que escriba sobre cantos kg pode perder nunha semana polo xaxún é pouco probable que fale sobre as peculiaridades dun método tan "universal" con consecuencias imprevisibles. O primeiro que fai unha persoa cando decide cortar a subministración de nutrientes do corpo é limitar a inxestión calórica diaria. E moito - ata 500-600 kcal, o que leva ao esgotamento.
- Que pasa cando nos privamos de alimentos? A enerxía vital ten que vir de algún lugar, neste caso das reservas de carbohidratos. Almacénanse como glicóxeno unido á auga. Entón, cando perde peso, esa graxa desaparece e a graxa queda nas "toneladas".
Agora imaxínate isto: primeiro comemos moito e con gusto, despois recuperamos o sentido e decidimos perder peso, por exemplo, para unhas vacacións ou unhas vacacións de verán. Debe desfacerse de 5-7 kg - con urxencia e coa garantía de que nada volverá. Rexeitamos a comida ou damos "descarga" ao noso corpo - practicamente non comemos.
Porén, aínda temos os restos que aínda non foron dixeridos. Os diferentes alimentos son absorbidos de forma diferente, polo que non hai que dicir que o interior está baleiro e que comezou o consumo de enerxía a través da graxa. Só cunha dieta normal, varias veces ao día, uns "restos" vanse substituíndo gradualmente por outros; con restricións e xaxún, son cada vez menos, ata desaparecer por completo.
Que está pasando?
- En primeiro lugar, perdemos peso, é dicir, perdemos auga, como se mencionou anteriormente. Inicialmente 1-2 kg cada poucos días.
- Dado que esta perda é unha perda única, o peso deixa de saír despois dunha semana ou cinco días (dependendo de canto tempo estea deseñado o método elixido).
Conclusión: só cunha dieta adecuada, regular e equilibrada, pódense conseguir resultados estables. Todo o demais é unha diminución a curto prazo do peso corporal mediante a perda de auga, non a perda de graxa. Como perder peso máximo nunha semana? Cambia a unha dieta saudable e comeza pouco. Non persigas un número inalcanzable, só establece obxectivos alcanzables. Non poderás saltar por riba da túa cabeza, pero é moi posible que xurdan problemas de saúde.
Cales son as consecuencias dunha perda de peso extrema?
- Imaxina esta situación: antes da túa viaxe ao sur, prohibiches durante moito tempo as cousas máis favoritas e deliciosas e fíxoche un pouco máis delgado. Despois atacaron os doces prohibidos. O resultado son cólicos abdominais graves, páncreas e fígado enfermos. Todo isto poderíase evitar se non houbese unha transición brusca da fame á gula.
- O segundo problema que agarda a todos os partidarios das medidas radicais é que despois de adelgazar en pouco tempo non temos o alivio que esperabamos, senón unha pel que colga nas engurras.
- A dor de estómago severa pode xurdir non só por comer en exceso, senón tamén por unha forte redución da cantidade de graxas saudables (de aceites vexetais, aguacates, etc.). E esta é unha das principais condicións de moitas dietas rápidas. O resultado desta deficiencia é a formación de cálculos biliares, acompañada de febre, náuseas e dor.
Entón, decida por si mesmo o que é máis importante para vostede: desfacerse de 5-10 quilos rapidamente ou manter a súa saúde.
Cantos kg podes perder nunha semana: sen sal nin graxa
Outro consello que podes atopar en liña é eliminar completamente o sal da túa dieta. Cal é a trampa? Despois de todo, esta é a morte branca, e o seu exceso nunca fixo a ninguén máis delgado nin máis feliz. Estamos de acordo, pero aquí está a outra cara da moeda: o que adoitamos engadir xenerosamente a ensaladas, sopas e pratos principais contribúe á retención de auga no organismo. En canto deixemos de facelo, todo o líquido desaparecerá. E iso é uns 0,3 a 0,5 kg do noso peso. Repetimos: estas perdas tampouco teñen nada que ver coa queima de graxa.
Acontece que todos os intentos de descubrir cantos quilogramos podes perder nunha semana e como perder o máximo de peso posible durante este tempo están condenados ao fracaso porque non hai unha opción ideal e o peso sae moi lentamente? O feito é que é estúpido esperar resultados incribles durante este tempo. Porque nos primeiros sete días, o corpo só excreta o exceso de líquido. Para que o efecto sexa estable, necesitamos cambiar á dieta correcta e controlar a nosa inxestión de calorías; se non, só aumentaremos de peso.
Entón, que pasa co sal: debes comelo ou non? Recomendamos reducir o consumo, pero non eliminalo por completo.
Entón, imos resumir. Pódense perder uns 1000 g polo glicóxeno asociado á auga que deixou o organismo, outros 2000 son residuos, uns 0,5 kg desaparecen se deixamos de engadir sal aos pratos da mesa. Total: aprox. 4 kg. De novo, isto non é ousado.
Cantos quilogramos podes perder nunha semana: un pouco sobre os custos enerxéticos
Aquí tes outro exemplo: decidimos perder peso, morremos de fame e creamos un déficit enerxético do 100 por cento. Como resultado, o noso corpo cae nunha trampa: xa non hai subministración do exterior, pero temos que usar enerxía. Pero onde as sacas?
Descubramos en que consisten os nosos custos enerxéticos:
- Para o metabolismo. É dicir, manter a vida en estado de calma, sen accións activas. Por exemplo, cando nos relaxamos e deitamos no sofá.
- dixerir os alimentos. Todo o que entra no noso estómago durante o día debe ser dixerido e absorbido. E iso tamén require forza: o corpo obtén isto das calorías que recibe todos os días.
- Para actividade física. Isto inclúe non só adestrar no ximnasio, senón tamén dar un paseo, limpar a casa - cada movemento.
Imaxinemos que a máxima perda de peso á semana ao perder peso é toda a graxa que queima o noso corpo cando falta enerxía. O custo non depende só de se comemos ou non, senón tamén do sexo, da idade e do número inicial da báscula.
Por exemplo, unha muller que pesa uns 60 kg que quere perder 5 kg nunha semana perderá 172 g por día, e ata 1 kg por semana se se nega por completo a comer. Neste caso, as perdas son "metade e metade": 50% músculo e 50% graxa.
Por que está a suceder isto? O corpo trata de conservar o que acumulou e oculto nos recipientes, con gancho ou coiro, e desfacese do que máis enerxía necesita, porque non hai subministración. Polo tanto, comeza a perder masa muscular para garantir o funcionamento normal dos órganos internos: corazón, pulmóns, cerebro, etc.
A resposta á pregunta de cantos quilogramos podes perder nunha semana polo xaxún non é tanto. Perde a maior parte da súa capa muscular, o que leva a un envellecemento prematuro do corpo e unha diminución da taxa metabólica. Si, en total podemos perder 5 kg nunha semana, pero será auga con baixo contido en graxa. As persoas con sobrepeso teñen moito líquido no seu corpo e poden perder máis peso restringíndose, por exemplo, preto de 7 kg. Pero o efecto do xaxún non paga a pena privarse de comida: non pode ser estable e as negativas constantes non son boas para nós.
Non esquezas que despois de calquera restrición estrita chega un colapso: unha fase de "Estou canso de todo, quero comer", que che devolve aos indicadores iniciais. Entón, prepárate mentalmente con antelación para o feito de que non poderás perder o máximo de peso posible nunha semana. E perder peso gradualmente seguindo unha nutrición adecuada e contando o contido calórico de cada porción é sinxelo e sinxelo.
Canto podemos perder en 7 días?
Un total de 2 a 5 kg, dos cales a metade é auga e residuos e só preto de 1 kg de graxa. Lembrámosche que a eliminación intensiva de todas as cousas innecesarias comeza só na segunda ou terceira semana, cando desaparece a capa superficial de todas as "reservas" acumuladas, e detrás delas desaparece o acumulado durante moitos anos de comer en exceso.
Cal é a taxa de perda de peso por semana ao perder peso - 1 kg ou 5? É diferente para todos. O indicador óptimo calcúlase tendo en conta a idade, o sexo, as características corporais, os procesos metabólicos, os problemas de saúde existentes e o peso. E non podes tentar perder máis esgotándote nas folgas de fame: iso só creará novos problemas mentres que os vellos non desaparecerán.
A que pode levar a perda de peso extrema?
O resultado dos métodos radicais para restablecer todo á vez é un deterioro do benestar, unha exacerbación de enfermidades antigas e a aparición de novas enfermidades:
- trastornos funcionais intestinais (estreñimiento, diarrea);
- a aparición de acne;
- pel flácida;
- retardación do metabolismo;
- Debilidade;
- fatiga;
- gastrite, úlceras e outras enfermidades do tracto gastrointestinal;
- Enfermidades do fígado e dos riles;
- diminución da actividade cerebral.
E esta non é unha lista exhaustiva. Coida a túa saúde: perda de peso correctamente e non rapidamente.
É posible perder peso nunha semana e como conseguir un efecto estable?
Entón, descubrimos que podes perder peso en 7 días, pero o contido de graxa dos quilogramos perdidos é de só un 13-16%. Este resultado non pode ser chamado ideal. Ademais, un reinicio brusco só é posible con xaxún ou restricións estritas. Resulta que estás atormentando deliberadamente o teu corpo para esgotalo de líquido, masa muscular e, por último, pero non menos importante, as reservas que poden e deben "queimar".
A nosa opción para aqueles que queiran coñecer a taxa de perda de peso semanal á hora de perder peso é un enfoque racional baseado no mantemento da saúde, o control da inxesta diaria de calorías e unha dieta saudable. É doado, agradable (a diferenza de moitas dietas) e, sobre todo, bo para a túa saúde e a túa figura.
Non esquezas que a túa tarefa é consolidar os resultados durante moitos anos. Isto non se conseguirá con présa, só empeorará a situación e xerará falsas esperanzas. A perda de peso por semana pode ser de varios centos de gramos, pero este é só o comezo do camiño correcto que o levará a unha figura delgada.
Os nosos expertos diránche como perder peso correctamente -sen poñer a proba o teu corpo con días de xaxún e xaxún, senón facéndoo funcionar en novas condicións- sen comer demasiado e consumir enerxía con alimentos nocivos. Perder o exceso de peso non é un motivo para renunciar aos teus alimentos favoritos e ao estrés diario. Visítanos e comprobe por ti mesmo.