Perder 5 quilogramos e quitarche a barriga en só unha semana tamén é moi posible na casa. Como pode perder peso en tan pouco tempo sen prexudicar a súa saúde? Lea máis sobre todo neste artigo.
De feito, é moi posible desfacerse dos 5 quilogramos adicionais e da barriga abultada en só 7 días. Non obstante, para acadar o resultado desexado, é necesario non só seguir unha dieta, senón tamén non esquecer a actividade física, así como os procedementos especiais. Esta serie de medidas axudarán no menor tempo posible a alcanzar a prezada harmonía e manter unha cifra nos próximos meses.
Principios nutricionais
Para perder ata 5 quilogramos de exceso de peso en só unha semana, primeiro debes cambiar a túa dieta habitual. Os novos principios, que deberían seguirse non só durante 7 días de perda de peso activa, senón tamén despois, deberían basearse nos seguintes postulados:
- É necesario comer só cando hai unha sensación real de fame (e non cando o apetito é causado por cheiros ou por non facer nada mentres ves a televisión).
- négase a fritir en aceite;
- segue unha rutina diaria estrita (o almorzo, o xantar e a cea deben ser ao mesmo tempo);
- nunca omita o almorzo;
- A última comida debe ser como máximo 3-4 horas antes de deitarse.
- Se se perde a hora da comida, é mellor rexeitar a cea por completo.
- Non debería achegarse á mesa máis de cinco veces ao día.
- Non hai merenda entre as comidas.
- o peso dunha porción dun prato non debe exceder os 150-200 g;
- bebe polo menos 1, 5-2 litros de auga ao día;
- 1 hora antes do almorzo debes beber un vaso de auga e un vaso antes de durmir.
- Non precisa consumir máis de 1200-2000 Kcal por día (pero é mellor calcular a taxa individual nunha calculadora).
Produtos permitidos e prohibidos
As pautas anteriores aplícanse á maioría das dietas máis populares. As listas de alimentos permitidos e prohibidos en diferentes programas alimentarios tampouco difiren demasiado entre si.
| Produtos aprobados | Vexetais de tempada (excepto patacas), froitas e bagas sen azucre, carne magra (pavo, polo, coello, tenreira), peixe magro e marisco, ovos (proteínas), produtos lácteos baixos en graxas, bebidas sen azucre (té, café), zumes, Bebidas de froitas sen azucre), auga, queixo duro. |
| Produtos prohibidos | Fariña (incluída a pasta), varias sobremesas doces, bebidas carbonatadas con azucre, alimentos graxos e fritos, porco, comida rápida, azucre, zumes de fábrica e bebidas de froita, plátanos, patacas, ovos (xemas de ovo), produtos lácteos cun alto contido en graxa, queixo gordo, Alcohol. |
Dietas semanais efectivas
Hai moitas dietas diferentes que só están deseñadas durante unha semana e demostraron que funcionan. Entre os sistemas nutricionais que se indican a continuación, todos seguramente elixirán o máis adecuado ao seu ritmo de vida, preferencias gustativas, temperamento e outros aspectos da vida.
Dieta con hidratos de carbono
Cunha dieta sen hidratos de carbono, o consumo de carbohidratos redúcese ao mínimo (só 50-150 gramos ou non máis de 220 Kcal ao día). O menú está baseado en alimentos ricos en proteínas. Ademais dos mencionados anteriormente, os produtos prohibidos dunha dieta sen hidratos de carbono tamén inclúen: mel, arroz, trigo sarraceno, fariña de avea.
Dieta Kefir
A esencia desta dieta mono é que o kéfir convértese no produto principal durante toda a duración do programa de adelgazamento. A bebida non debe superar o 1% de graxa. Debe consumirse polo menos 1, 5 litros de kéfir ao día. A dieta de kefir permite o uso de produtos como: carne e peixe magros cocidos ou cocidos ao vapor, queixo cottage baixo contido de graxa, mazás, pepino, tomate, froitos secos.
Dieta de pepino
Está claro que o produto principal deste programa é o pepino. Non obstante, os pepinos pódense mesturar con kefir (durante o día bebe 1, 5 kg de pepinos e 2 litros de kefir), tomates (necesitas comer 1 kg de pepino e 0, 5 kg de tomates ao día), ovos (necesitas comer 2 ovos cocidos ao día (polo))combinados) e aproximadamente 2 kg de pepino).
Dieta favorita
Esta dieta baséase no principio de alternar días altos e baixos en calorías: primeiro día - bebida (só se admiten bebidas), segundo día - vexetais (vexetais preparados doutro xeito que non sexa a fritura e sen aceite engadido)), 3o día - bebe de novo, 4o día - froita (froitas e bagas), 5o día - proteínas (requeixo baixo contido de graxa, queixo, ovos, peito de polo, peixe de río, sen aceite engadido), 6o día - bebe de novo, 7o día -Deixa a dieta (permítese todo o que había no menú dos días anteriores).
Dieta preguiceira
A dieta preguiceira é evitar alimentos prohibidos, unha dieta rigorosa e un sistema específico de inxestión de líquidos. Entón, 20 minutos antes de cada comida, necesitas beber 2 vasos de auga pura e unha hora despois, unha cunca de té verde.
Exercicio
A dieta só non é suficiente para desfacerse do exceso de peso e da graxa da barriga. A actividade física tamén é necesaria para tonificar os músculos e a pel e evitar a aparición de estrías. O exercicio máis efectivo neste sentido é xirar o pneumático. O hula hoop quenta perfectamente os músculos abdominais, masaxe e aumenta a circulación sanguínea. Durante os exercicios cun pneumático, debes respirar regularmente e manter os músculos abdominais en tensión, se non só aparecerán contusións. Podes comezar de 10 a 15 minutos. Non obstante, o ideal sería que o pneumático xirase nun prazo de 30-40 minutos.
Axúdache a ter o estómago plano e a adestrar sen ameixas:
- Acuéstese no chan, dobre os xeonllos e sepáraos ao ancho dos ombreiros. Estenda os brazos ao longo das orellas. Levante o corpo e alcance os dedos coas mans. Manteña esta posición durante uns segundos e logo volva lentamente á posición inicial. É mellor facer o exercicio en 3 conxuntos de 15-30 repeticións cada un.
- Acuéstese de costas, dobre as pernas e sepáraas ao ancho dos ombreiros. Pon as mans na cabeza. Xira o torso. Tense os músculos abdominais e endereza o queixo cara ao estómago. Fai 15-30 repeticións.
- Acuéstate deitado cos brazos rectos. Pernas separadas polo ancho dos ombreiros nos dedos dos pés. Leva o xeonllo esquerdo ao cóbado esquerdo e asume a posición inicial. Despois repite o exercicio coa perna dereita. Fai 3 xogos de 15 repeticións.
- Acuéstese boca abaixo sobre os cóbados e os dedos dos pés. Estira o corpo nunha barra plana e quédate alí durante 2 minutos. No seguinte conxunto, levante unha perna e manteña a tecla de novo durante 2 minutos.
- Póñase nunha posición cómoda por si mesmo (pode deitarse no chan). Respire dentro e fóra lentamente. Respire rápido dentro e fóra. Debuxa no estómago sen respirar. O ideal sería formar unha muesca desde as costelas ata os ósos pélvicos. Manteña esta posición durante uns segundos. Expira.
Procedementos especiais
Os tratamentos como masaxes e envoltorios tamén son excelentes ferramentas que poden axudarche a perder 5 quilos e limpar o estómago nunha semana. Non é necesario inscribirse nunha clase de masaxe nin nun salón de beleza para usar estes métodos.
Todo isto pódese facer na casa. Use dispositivos de masaxe especiais para auto-masajear ou pellizcar e amasar intensamente a pel na zona abdominal. Tal procedemento tamén pode servir como fase preparatoria antes do envoltorio. Por certo, paga a pena tratar a pel cunha peladura xusto antes de envolvela.
Para envolver necesitas unha película alimentaria normal e todos os produtos que teñan que colocarse debaixo da película. Pode ser mel (a mestura de mel e pementa é máis eficaz), algas, café, cacao, arxila azul ou aceites esenciais. Aplique un dos "ingredientes" mencionados á pel e envolva o estómago, agarde unha hora con pantalóns quentes de cintura alta ou unha manta e despois duche. Non obstante, non é en absoluto necesario permanecer inmóbil durante o procedemento. Podes combinar envoltorios con deportes.
Recomendacións adicionais
Debido a que a elección dos produtos que se poden consumir durante a dieta aínda é limitada, o corpo sofre unha falta de vitaminas e microelementos. Polo tanto, debes incluír un complexo de vitaminas e minerais na túa dieta durante unha semana de perda de peso activa. Ademais, fórmanse toxinas perigosas cando se queima graxa, o que pode causar síntomas incómodos como mareos, náuseas e dores de cabeza. Para evitalo, é necesario beber a maior cantidade de auga posible, o que eliminará as toxinas do corpo.
O volume de auga bebida ao día (excluíndo outras bebidas) debe ser de polo menos 1, 5 a 2 litros.
Non esquezas que calquera sistema que teña como obxectivo resultados rápidos require algunha preparación. Se non, o corpo pode fallar, os efectos secundarios poden aumentar ou pode producirse a degradación. Polo tanto, debes eliminar gradualmente os alimentos prohibidos da dieta e reducir a dose de azucre polo menos cunha semana de antelación. Se deixas a dieta, todo debe facerse á inversa. Non obstante, para manter a harmonía, é mellor rexeitar algúns alimentos por completo ou, polo menos, limitar a cantidade na dieta. E non debes renunciar á actividade física.