Se decides facer unha dieta para despedirte dos quilos de máis, debes lembrar: calquera dieta é estresante para o organismo. E moitas persoas pregúntanse: ¿son útiles as dietas?
Dieta saudable para adelgazar
Como elixir a dieta correcta para non prexudicar o corpo e, ao mesmo tempo, perder peso de forma efectiva? Unha dieta saudable para a perda de peso debe ser sobre todo segura, equilibrada no contido de nutrientes esenciais e tamén enriquecida con vitaminas e minerais. Desafortunadamente, a maioría das novas dietas non se adhiren a este principio e, polo tanto, non se poden seguir durante un longo período de tempo.
Despois de estudar numerosas dietas, os científicos concluíron que as dietas máis saudables para aqueles que queren perder peso son as dietas baixas en calorías, baixas en graxas e carbohidratos de fácil dixestión. Se non hai suficiente inxestión de graxa do exterior, o corpo comeza a xerar enerxía ao romper o seu propio tecido graxo. Se o consumo de enerxía aumenta aínda máis a través do exercicio físico, por exemplo, o proceso de perda de peso ocorrerá aínda máis rápido. Pero nin unha dieta verdadeiramente saudable para o noso corpo require unha ausencia total de graxas! Necesitamos deles igual que as proteínas, os carbohidratos e as vitaminas. En lugar de graxas refractarias de orixe animal, é necesario utilizar aceites vexetais e limitar o seu consumo ao límite inferior da norma fisiolóxica.
Unha dieta saudable para a perda de peso tamén inclúe a redución dos hidratos de carbono de fácil dixestión (repostería, chocolate, doces, azucre, etc.) na dieta.
Os alimentos máis saudables
Calquera dieta debe consistir non só en alimentos baixos en calorías, senón tamén en alimentos máis saudables. Estes inclúen:
- Carne magra e peixe. As dietas son saudables se estes alimentos son fritos? Por suposto que non. Débense consumir cocidos ou á prancha sen graxa;
- pan integral;
- froitas, verduras;
- Permítese usar varios cogomelos nos alimentos;
- produtos lácteos baixos en graxa e produtos lácteos fermentados;
- Té e café débiles.
Alimentos para excluír dunha dieta saudable:
- carne e peixe graxos;
- Varios embutidos;
- noces;
- caviar;
- Reducir ao mínimo o consumo de chocolate e azucre;
- Produtos lácteos graxos, queixo picante.
Alimentación saudable por Karl Lagerfield
Os alimentos máis saudables utilizados na dieta permiten a algunhas persoas reducir significativamente o exceso de peso. Por suposto, isto tamén permite que o corpo mellore a súa saúde xeral. Por exemplo, unha dieta saudable axudou ao famoso fotógrafo e deseñador de moda alemán Karl Lagerfeld a desfacerse non só de 42 kg de exceso de peso en 13 meses, senón tamén dunha impresionante lista de enfermidades crónicas. Despois de seguir unha dieta tan beneficiosa para adelgazar, sentiu que tiña dereito a compartir as súas experiencias con outras persoas e escribiu un libro. Nela expuxo os principios nutricionais que lle permitiron acadar tan excelentes resultados. Os alimentos máis saudables recomendados para o seu consumo son:
- Varios mariscos e peixes baixos en graxa;
- Carne dietética: carne de cabalo, coello, tenreira;
- auga mineral polo menos 1 litro por día;
- Aceites e graxas de alta calidade. Tome aceite vexetal con precaución - non máis de 3 culleres de sopa. por día;
- O leite e o queixo cottage deben ser baixos en graxa;
- pan integral;
- Todas as verduras están permitidas, pero deben ser cocidas ao vapor, cocidas ou cocidas ao forno.
O que Karl Lagerfeld non recomenda cando se come unha dieta saudable:
- queixo graxo;
- feixóns secos;
- Excluír cereixas, uvas, plátanos e figos dos froitos.
En lugar de azucre, Karl Lagerfield aconsella aos seguidores dunha dieta saudable comer edulcorantes.
Recomendacións adicionais de Karl Lagerfeld
Segundo o autor deste sistema de nutrición máis saudable, os suplementos proteicos deben incluírse na dieta. Un paquete contén a necesidade diaria de proteínas e aminoácidos, incluídos os esenciais.
Beneficios dunha dieta saudable
Unha dieta saudable non causa ningún problema particular á hora de deseñar o menú. Ademais, se se combina unha dieta saudable para a perda de peso coa actividade física, os quilos de máis non só desaparecen rapidamente, senón que tampouco regresan.
O desexo dunha dieta máis saudable debería converterse na norma de vida de toda persoa sa. Porque unha dieta saudable, se se segue constantemente, non só resolve os problemas coa obesidade, senón tamén coa saúde. Normalización do peso, metabolismo, mellora das funcións do sistema músculo-esquelético e do sistema cardiovascular - todo isto é o resultado final de calquera sistema de nutrición adecuada.
Tamén é importante que unha dieta saudable permita desfacerse gradualmente do exceso de peso sen expoñer o corpo ao estrés, sen causar unha exacerbación das enfermidades crónicas, sen provocar o desenvolvemento de condicións depresivas.