A alma do noso compatriota é unha cousa complexa e imprevisible. Na tempada de praia, comeza que cada semana antes do inicio do tempo de baño prepárase con urxencia. Ou quizais encaixa outra situación. Por exemplo, a súa mellor amiga e o seu vestido favorito non queren sentarse á persoa que utilizou mal o estilo de vida e a desnutrición.
Que facer
Afortunadamente, hoxe se examinaron case todos os principios da estrutura do corpo humano, de xeito que se coñecen todos os procedementos, polo que é posible perder peso nunha semana.
Como perder peso na casa nunha semana
Non obstante, o desexo de rexeitar os quilogramos odiados é o primeiro paso cara aos cambios radicais de aparencia e estilo de vida. Ás veces non basta con mercar unha subscrición ao ximnasio. Neste caso, a metodoloxía de perda de peso na casa chegará a axudar, que responde á pregunta de como perder peso nunha semana. E a tecnoloxía nin sequera é unha. Para cada temperamento é posible escoller a dieta que agrada. Isto axudará a perder peso, a estar de bo humor, a manter un sorriso na cara e unha cintura delgada, o que dá unha sensación de lixeireza e reduce o limiar de fatiga.
Agora ao negocio
Para perder peso na casa, tes que seguir tres regras:
- Dieta;
- Modo de operación e descanso (durmir);
- Exercicio.
En cada un dos puntos, podes dar grandes pasos que axudan a perder peso nunha semana.
Como podes perder peso nunha semana?
Non hai nada máis doado que perder o exceso de peso nunha semana, empregando a metodoloxía para comer produtos cun índice glicémico baixo (denominado GI). A sinxeleza deste método é que non tes que renunciar a todos os produtos habituais. Mesmo o uso de graxas (en cantidades apropiadas). En lugar de reducir os compoñentes da dieta de elementos, é necesario aplicar a retirada - para diversificar o seu menú.
Para a perda de peso, tes que intentar levar a lista de produtos ao seguinte tipo:
Para o xantar: as gachas de trigo mouro cociñadas (sen sal, azucre e especias) é unha picadura apuntada feita de fariña grosa; Á hora do xantar, bebe recentemente con zume sen azucre ou come froita con todos (preferentemente pomelo); No xantar e cear, come o filete de polo ou peixe vermello con feixóns vermellos, cogomelos e verduras verdes. Podes entender como podes perder peso nunha semana, só cunha combinación de alimentos baseados no consumo de produtos con baixa GI e esforzo físico regular (polo menos tres veces por semana).
Como perder peso nunha semana sen facer dieta
Para as persoas máis conservadoras en relación coa dieta de personalidades desenvolveron dietólogos e adestradores de fitness, un sistema de formación que contribúe a perder peso nunha semana. O mecanismo de perda de exceso de peso baséase no principio de aumentar o número de calorías que se mantén ao manter a dieta anterior. O primeiro paso para perder peso nunha semana sen dietas é calcular o valor da enerxía dos produtos usados. Isto non é difícil de facer. É suficiente entrar na táboa "Táboa de calorías" na liña de busca do navegador e logo engadir os valores especificados matematicamente. Na segunda etapa, debes atopar "enerxía satable" en internet, coa que debes calcular cantas calorías consumes durante o día e escoller exercicios cuxo consumo de enerxía supera o número de nutrientes entrados no corpo. Asegúrese de beber auga en grandes cantidades. Con este método para perder peso, tes que beber ata 8 vasos de líquido. É importante ir para a cama ata 23 horas. Neste momento, obsérvase o crecemento da hormona do crecemento, o que contribúe moi activamente a reducir as fibras graxas.
Como perder 12 kg por semana
Para conseguir o mellor resultado, tes que facer o máximo esforzo. O seguinte é a dieta aproximada e o plan de clase. Se observas os axentes probados polo tempo e a experiencia para desfacerse do peso non desexado, o resultado non é capaz.
Comecemos
Mañá. O tempo no que só se inician os procesos biolóxicos. Polo tanto, tes que darche o máximo comezo para o teu traballo máis produtivo. Para iso, vaia á cama con antelación para espertar 40 minutos 40 minutos antes. Duro? Si. E quen dixo que podes perder peso nunha semana, só tes que sentar no sofá e usar un produto milagreiro? Cando espertemos, quentaremos durante 10 minutos e quentaremos cada articulación, ligamentos e músculos. Despois diso, debería seguir un vixésimo ou un paseo ao final ao final: unha ducha de contraste. Este é hora de almorzar. O mellor é usar o gran. A raíña de todo o gran é recoñecida polo trigo mouro polo contido dunha gran cantidade de hidratos de carbono (fonte de enerxía), minerais útiles e vitaminas, así como proteínas vexetais. Ovsyanka tamén é adecuado, pero non a todos lle gustará. O trigo mouro debe cociñarse sen engadir especias, sal ou azucre. 30 minutos antes do almorzo, tes que beber un vaso sen gasolina a dúas auga. Podes engadirlle un disco de limón. Á hora do xantar tes que usar unha froita de cítricos. É mellor se é un pomelo.
Non esquezas un vaso de auga durante 30 minutos antes ou despois de comer. Para o xantar tes que comer un filete de pavo libre de galiña ou graxa (preferiblemente o peito), o peixe tamén é adecuado (o vermello ten unha gran prioridade). Todo isto debería ser un complexo con verduras. Un ou dous vasos antes ou despois da comida se lle concede unha ou dúas auga. Podes comer un puñado de noces: ademais dun impacto positivo nos procesos metabólicos, aumentará facilmente o "cerebro" para máis traballo. Desde a casa do traballo, non será superfluo camiñar a casa a pé (se é posible) substituír unha noite ou deporte. A cea debe ser similar ao xantar e conter suficientes proteínas. A cea segue ou vai se non se levou a cabo despois do traballo. Non esquezas o quecemento, evita danos nas articulacións e ligamentos. A continuación, unha ducha de contraste. Mantéñase ao día deste réxime do día durante unha semana. E despois de sete días serás amigos coa pregunta "Como perder 12 kg por semana?" Importante! As persoas con sobrepeso (obesidade) poden desfacerse de tantos quilos adicionais. O resto está condenado a fallar debido ás características fisiolóxicas do corpo.
Como perder peso por 10 kg nunha semana
Para alcanzar o obxectivo de desfacerse de 10 kg de sobrepeso, danse dúas opcións máis eficaces. O primeiro método. Inclusión na dieta de Kefir como principal elemento alimentario. Isto mellora o traballo do tracto do intestino do estómago, que inclúe unha dixestibilidade máis eficaz dos produtos empregados no corpo. A dieta é a seguinte: ten que beber 1,5 litros de kefir durante o día e dividido en porcións. A dieta convértese en fariña, doce, graxa excluída. O foco está no consumo de produtos cun alto contido en proteínas. O segundo método. Comer nun trigo mouro extraordinario, cocido sen sal e especias. Antes do uso, podes botar gachas con leite baixo en graxa e preferentemente kefir. Pero esa é unha cuestión de gusto. As comidas de comida deberían ser polo menos catro, esta última debería levarse a cabo polo menos 4 horas antes de ir para a cama. Durante o día, é necesario manter unha compensación de auga e beber ata 8 vasos de auga ou té de herbas. Con suxeición a estas sinxelas regras, podes perder 10 kg nunha semana.
Como perder peso por 7 kg nunha semana
Para desfacerse de 7 kg, úsase o seguinte algoritmo das accións: o alimento dos alimentos cun índice glicémico baixo combínase co movemento. Isto non require perda de peso, gran esforzo e esforzo, pero definitivamente o resultado será sorprendente. Necesitas o seguinte. Para o almorzo, come fariña de avea en Essen, á que podes engadir froita. Se non che gusta a fariña de avea, podes usar Meule con leite con leite baixo ou zume de azucre, tamén se adapta á auga. No xantar, fai un bocado para comer cítricos ou beber un vaso de kefir. Prepare un prato cun alto contido en proteínas para xantar. Por exemplo, 300 gramos de carne con cogomelos ou legumes. Pola noite nadas na piscina ou realizas un paraíso a distancias medias. Para fortalecer os músculos estabilizadores, recoméndase realizar exercicios para a prensa e as costas. Tome unha ducha de contraste despois do adestramento. Coma co xantar. A comida debe levarse a cabo nas últimas 3-4 horas antes de ir para a cama. Vaite para a cama ata 23 horas. Despois de 6-7 días podes perder 7 kg nunha semana.
Como perder peso por 5 kg nunha semana
O algoritmo para desfacerse de 5 quilogramos é moi similar na sección "Como perder peso por 7 kg nunha semana". Pero agora que se enfrontan os obxectivos menos ambiciosos antes da perda de peso, o camiño cara ao seu rendemento será algo máis sinxelo e máis curto. Para iso, non tes que cambiar radicalmente o estilo de vida discutido e a sección "Como diminuír en 12 kg nunha semana nunha semana nunha semana nunha semana nunha semana. O adestramento exhaustivo tampouco é a clave para a resposta de como perde peso nunha semana e lanza 5 kg.
Para perder peso en 5 kg nunha semana, só tes que incluír algúns cambios na túa dieta:
-Am Free Eat 200-300 gramos de trigo mouro para almorzar, bebe un vaso de auga durante 30 minutos antes ou despois de comer, come un pomelo ou unha ensalada de repolo durante o día e come un paquete de queixo gordo 4 horas antes de ir para a cama. Con tales pequenos cambios na nutrición, o resultado superará os esforzos adxuntos.
Como perder peso por 3 kg nunha semana
Afortunadamente, 3 libras adicionais non son un gran problema coa perda de peso. Un metabolismo overclockado pode tratar con eles. É fácil conseguir a súa aceleración: debe facerse o primeiro paso para axustar a dieta. Con cítricos ou ensalada de repolo durante o día e pola noite un paquete de queixo de cota de baixo contido de graxa, dá un impulso positivo para a dixestión, que é a clave para eliminar o tecido adiposo demasiado produtivamente. Débense engadir tres días de cargas aeróbicas, xa sexan carreiras, saltando, xogando ao tenis ou baloncesto. Por que tres días? Porque a graxa queima tanto no momento da circulación sanguínea acelerada durante a actividade como dentro de 48 horas despois da clase.
Como perder peso por 2 kg nunha semana
Que son 2 quilogramos de tecido adiposo? Trátase de aproximadamente 4-6.000 calorías que se consumiron pero non procesadas. Isto é máis frecuentemente causado por un estilo de vida sentado e un exceso de nutrición. É necesario corrixir as situacións actuais reducindo as calorías empregadas en relación co cambio. Se supoñemos que unha persoa necesita unha media de 2000 calorías, é necesario que a perda de peso cree un menú no que a cantidade de alimentos entra no corpo, a suma do contido de calorías de 1.500 calorías. Isto é tres ou catro, unha soa comida con foco en verduras e froitas.
Como perder peso nunha semana: exercicios
Hai unha teoría segundo a cal existe unha proporción inversa entre as fibras de graxa e musculares. Canto máis músculos, menos graxa e viceversa. Polo tanto, a perda de peso non se pode amosar sen facer exercicios físicos para fortalecer os músculos a partir dos que se fai unha especie de corsé. A súa atención presta aos 5 primeiros exercicios para a combustión e o fortalecemento dos músculos do corpo.
- Twist. Son un aumento da parte superior do corpo desde a posición da mentira sen rasgar a parte inferior das costas do chan. Así, os músculos Rektus Bauch (prensa) están ben desenvolvidos;
- Volver. Unha versión complicada do exercicio que se comentou anteriormente. Para aumentar as pernas para que formen un ángulo de 90 graos entre o chan e a parte inferior das costas e a perna inferior e a coxa;
- Hiperectstrener. Hai que deitarse no chan no estómago e darlle as mans detrás da cabeza. Ao exhalar, rasgar o peito do chan, reparalo nesta posición durante uns segundos e logo caer na súa posición orixinal.
- Corre a distancias curtas e longas;
- Falta de saltos en diferentes variacións.
Se se adhire a estas recomendacións e, se é posible, transfórmache no teu estilo de vida, farás moito máis difícil, atractivo e despois de pouco tempo podes dicir aos teus amigos, compañeiros e parentes como podes perder peso nunha semana.