Motivación para perder peso

Por que a motivación pasa polo teito ao comezo do proceso de perda de peso e despois desaparece nalgún lugar? Que pode desmotivar e quen pode ser o mellor motivador? Estas preguntas interesan a moitas persoas que queren perder peso. Neste artigo analizaremos os motivos que che impiden comezar unha vida nova e "harmonía".

O feito de que unha persoa, independentemente do sexo e da idade, non sexa indiferente ao seu aspecto e ao aspecto doutras persoas é un feito obvio. Unha das cousas máis interesantes que podes facer é mirar para unha persoa atractiva e fantasear co seu carácter e estilo de vida. A nosa propia aparencia tamén é o foco da nosa atención. Tentamos comprender e quizais ocultar as nosas preferencias, tanto de nós mesmos como dos demais.

Traballamos na nosa propia imaxe toda a vida: podes imaxinar o importante que é para nós a impresión que deixamos! Isto é especialmente certo para as mulleres.

O paradoxo é que o atractivo físico adoita ser máis importante que os problemas de saúde.

Os humanos somos criaturas sociais. Polo tanto, é importante considerar o papel da aparencia como un factor motivador moi forte. Pero xorde a pregunta: por que entón as persoas con sobrepeso carecen tantas veces deste factor para crear a propia imaxe que unha persoa necesitaba tanto desde os tempos antigos?

Que é a motivación?

O termo "motivación" deriva da palabra "motivo" (latín movere - "poñer en movemento, empurrar"). A motivación é un conxunto de forzas non só internas, senón tamén externas que fomentan unha determinada actividade. Son necesidades. e os sentimentos, que son os principais factores motivadores. A fame, o desexo sexual, a sede e a sensación de inseguridade van sempre da man das emocións.

As emocións son un factor psicolóxico. Por exemplo, as emocións positivas indican unha necesidade satisfeita, mentres que as negativas indican unha necesidade insatisfeita. Debido á maior emocionalidade das mulleres, moitas veces son as que experimentan un estrés emocional severo.

A experiencia dunha necesidade non satisfeita provoca incomodidade e xorde o desexo de eliminala. Por exemplo, se unha muller non está satisfeita co seu peso, quere desfacerse desta deficiencia, e parece que debería haber unha motivación máis que suficiente para acadar o obxectivo.

Entón, por que hai problemas con este motor? Como atopo a motivación para perder peso? É importante entender que as accións humanas son multimotivadas, é dicir, están influídas simultaneamente por diferentes motivos que poden contradirse entre si. Aquí é onde comezan os problemas.

Factores de falta de motivación

• Falta de coñecemento. En primeiro lugar, ignorar as causas psicolóxicas da obesidade. Non obstante, hai que ter en conta que os clientes de nutricionistas e dietistas falan cada vez máis das posibles causas de comer en exceso.
• Falta de apoio, mesmo cando os teus seres queridos che desexan o mellor. É por iso que poden pensar que todo está ben contigo de todos os xeitos. Se non atopas apoio no teu entorno, podes contactar cun psicólogo.
• Sen escrúpulos dos aspirantes a especialistas e centrarse só en resultados que se conseguen rapidamente e son traumáticos tanto para a saúde como para a psique. Non ensinan como manter os resultados acadados e que facer se se produce unha recaída.
• As constantes avarías e recaídas (que requiren apoio de especialistas cando se traballa con trastornos alimentarios) reducen a motivación e o estado de ánimo.
• Perda de peso lenta co enfoque integral correcto, escollendo programas curtos. Un exemplo de tal elección é o obxectivo de "perder peso no verán".

Estes factores teñen un impacto negativo na motivación para perder peso e significan que non podes xestionar o problema por ti mesmo. Unha persoa que perda de peso pasa por certas fases: ao comezo dun maratón de perda de peso, segue estrictamente as recomendacións como parte da euforia do grupo, e despois o entusiasmo desaparece. Prodúcese a apatía, moitas veces protesta, seguida do colapso.

adicción alimentaria

Case todas as persoas con sobrepeso teñen unha adicción á comida. Esta conclusión é obvia pola conexión entre benestar e comportamento. É dicir, unha persoa que non ten unha adicción cambiará o seu comportamento a medida que empeora a súa saúde.

Se o comportamento non cambia e segue a destruír a saúde dunha persoa, podemos falar dun motivo oculto para esta condición. Ao ter sobrepeso, xorden unha serie de problemas fisiolóxicos (enfermidade, falta de enerxía, mal estado da pel e do cabelo) e psicolóxicos (baixa autoestima, vergoña, culpa, ansiedade constante, depresión, depresión crónica), pero a persoa está en sen présa por cambiar nada. Despois segue comendo demasiado, é dicir, estamos a falar de adicción á comida.

Día tras día, a comida úsase, entre outras cousas, como antidepresivo e sedante, para amortiguar os sentimentos e emocións que xorden na carreira en círculos: dieta - colapso - culpa - dieta. Comer relaxa, mellora o estado de ánimo e mesmo alivia a dor.

A psique do neno desenvólvese sobre a base de "relacións de parella": nai - fillo, nai - leite, boca - estómago, coidados - apoio. A comida cumpre os desexos importantes dun bebé desde o inicio da súa vida.

Para el, a comida deliciosa é unha nai ideal. Unha nai que entende e acepta a todos e a todos. É importante lembrar que os alimentos non só teñen un significado fisiolóxico senón tamén psicolóxico para os humanos. É un poderoso regulador do equilibrio psicolóxico. Por iso é tan difícil e lento xestionar a obesidade e a adicción aos alimentos, con avarías, contratempos e recaídas.

Motivos para a baixa motivación

Cando se traballa con exceso de peso, unha persoa vese simultáneamente influenciada por motivos multipolares: por unha banda, o medo a perder unha imaxe ideal e a condena da sociedade e, por outra banda, o medo a perder unha poderosa ferramenta para manter o equilibrio emocional.

As emocións e sentimentos que desequilibran a quen está a perder peso son certamente enfermidades graves. Máis comúns: vergoña, culpa, medo, inquietude, impotencia, desesperación, melancolía, aburrimento, cansazo. Cada día experimentamos moitos sentimentos e emocións diferentes.

Consideremos algúns deles en detalle para comprender a profundidade do problema e non te apresures a condenarte a próxima vez que a motivación desapareza. Tenta descubrir de onde veñen os factores desmotivadores.

1. fatiga. Esta é unha perda de forza despois dun traballo prolongado. Pero esta necesidade require sono e descanso, non comida. Non obstante, ademais da fatiga física, tamén se pode producir fatiga psicolóxica cando as emocións suprimidas consomen demasiada enerxía. A incapacidade ou a falta de vontade para buscar outros medios de autorregulación fai que as persoas cansadas se volvan á comida. A idea de superarse constantemente por algo ou alguén vai unida á incapacidade de repoñer recursos a través do descanso. Como resolves un problema? Dar un paseo ao aire libre, meditar, ler un libro, planear deitarse cedo, tomar un baño de magnesio.
2. aburrimento. Sabes a sensación cando esperar demasiado tempo leva ao esgotamento e o aburrimento persistente? Dada a perda de sentido da vida e a aparente falta de sentido do que está a suceder, non ten sentido falar de motivación para perder peso. Melancolía, desesperación, baleiro. . . As emocións fortes e complexas causan incomodidade e, no caso da adicción á comida, só a comida axuda a facerlle fronte. Como resolves un problema? Busca algo que esperte a túa paixón! Cando foi a última vez que debuxaches? Colleches un libro novo? Probaches a cociñar un prato novo?
3. Medo á fame. Xeneticamente e historicamente, o medo á inanición leva a un aumento do apetito. Polo tanto, moitas persoas comen moito máis do que lle permite a súa capacidade estomacal. Unha mesa festiva ou armarios e unha neveira chea de comida reducen definitivamente a motivación. Como resolves un problema? Non esquezas beber auga! Come lentamente sen distraerse cos gadgets e as conversas. O prato de ensalada debe ser profundo - unha cunca é ideal. O tamaño dun prato plano non debe exceder as dúas palmas. Lembre o principio de equilibrio: a combinación correcta de proteínas, graxas e carbohidratos axuda a satisfacer a fame durante polo menos 3-4 horas.
   Folla de trucos sobre a inxestión de macronutrientes e auga:
   • proteína - 1 g por 1 kg de peso;
   • Graxas - 1 g por 1 kg de peso;
   • Hidratos de carbono - 3-4 g por 1 kg de peso. Non esquezas a fibra! A norma é de 20-30 g por día;
   • Auga - 30-35 ml por 1 kg de peso.
4. Vergoña e culpa. Estes son os dous sentimentos máis fortes. A perda de peso é un proceso que normalmente implica altibaixos, avarías e contratempos. E cada vez que se produce unha recaída, unha persoa sente vergoña e culpa pola súa debilidade. E para castigarse por esta ofensa, segue unha dieta estrita, o que leva ao colapso de novo. E así en círculos.

Eu como, o que significa que existo. O desexo apaixonado de sentirse activo é un dos motivos para comer en exceso. Unha sociedade na que os valores materiais son a medida do éxito social leva a unha serie de sentimentos negativos, sen os cales non pode aumentar a súa motivación.

Como establecer obxectivos correctamente para aumentar a motivación

Entón, as emocións negativas afectan a perda de peso. Noutras palabras, a conciencia está sobrecargada de experiencias que rouban a enerxía necesaria para mobilizar a forza para perder peso. E o abano destes sentimentos é amplo: dende o autodescubrimento ata a loita contra a soidade.

Acontece que hai un desexo de perder peso, pero a motivación pasa rapidamente. O feito é que aqueles que soñan con perder peso ignoran os problemas que son realmente importantes para eles e só se guían por desexos secundarios e superficiais á hora de formular a súa motivación.

Moitas nenas realmente queren perder peso e seguen intentando forzarse a facelo, pero ao mesmo tempo seguen con sobrepeso despois de probar diferentes métodos. Algunha vez pensaches que era raro? A única estratexia correcta: é importante non esforzarse por desfacerse de algo, senón por conseguir algo.

O máis importante para aumentar a súa motivación para perder peso é unha visión clara e unha planificación para este "algo". O adestramento para establecer obxectivos baséase neste segredo, que esencialmente ensina a "expresar os desexos correctamente". É difícil perder peso se non entendes completamente o que fará perder peso por ti. Non é doado para unha rapaza rexeitar outro doce cando non lembra o mesmo bañador no que desfila por esta mesma praia e atrae a esas miradas. Sen fantasías emocionantes sobre ti mesmo e como te sentes nun corpo delgado, con diferentes roupas, en diferentes situacións da vida, ningún principio de nutrición racional che axudará a perder peso.

Un traxe de baño non é o único motivador. O corpo das persoas con sobrepeso está exposto a un gran estrés. As consecuencias da deposición de graxa e da falta de tecido muscular son o envellecemento prematuro, a síndrome metabólica, as enfermidades cardiovasculares, os procesos de desintoxicación deteriorados. . . Esta non é a lista completa das consecuencias do sobrepeso.

É mellor esquecerse das palabras abstractas que antes non che axudaron a atopar a harmonía -"Perderei peso, estarei máis seguro, máis saudable e máis fermoso"- e comezar a pensar nos momentos alegres que che esperan.

Un obxectivo ben establecido é o mellor motivador á hora de perder peso.

Lista de regras básicas para establecer obxectivos:

1. Os teus obxectivos (no noso caso son pensamentos sobre o tema da delgadez) deben estar enmarcados en pequenas historias (historias, guións, historias, ensaios -o que queiras) contigo no papel principal, nas que describes detalladamente a situación en que che sentirás moi cómodo grazas ao teu corpo delgado. Estas historias deberían comezar cunha descrición detallada do teu personaxe cunha ou outra roupa (ou sen), a continuación: o teu aspecto xeral, incluíndo accesorios, peiteado e maquillaxe; As túas accións nesta situación (como viches, sentaste, xiraste a cabeza, moveches os ollos, etc. ) e, o máis importante, descricións das túas sensacións e sentimentos (como sentes o teu corpo, o feliz que estás, o orgulloso que estás). de ti mesmo o seguro e satisfeito que estás). A través deste deseño, a imaxinación recibe a enerxía que reside nos sentimentos e cárgase co desexo de felicidade, e guiarao aínda que non sexa totalmente consciente diso.
2. Importante: nos teus obxectivos, só describe o que gañarás coa harmonía, no que te converterás e non do que te librarás! E todo isto en tempo presente, coma se xa pasara. Non podes escribir sobre as engurras que desaparecen, o inchazo e a falta de aire para os teus propios propósitos. Describe pernas delgadas, nocellos elegantes, cintura delgada e respiración fácil. O noso inconsciente, a nosa moza interior, non pode ver o que xa non está. Só necesitas ilusións; entón o inconsciente percibirá estas imaxes como un feito consumado e obrigará ao teu corpo a perder quilos de máis.
3. Deberías ter varias fantasías ou historias deste tipo, polo menos sete. Deben reflectirse en diferentes ámbitos da súa vida: vida persoal, comunicación cos seres queridos, traballo, lecer, saúde, autorrealización. Cada un ten a súa propia lista. Despois de todo, a harmonía non é necesaria como fin en si mesma, senón como medio para mellorar a vida en todas as súas manifestacións. Ser delgado en si mesmo non trae felicidade, pero, curiosamente, pódese planificar en forma de situacións tan agradables asociadas a ser delgado. Lembra que acadar os teus obxectivos debe traerche verdadeira alegría, non lucro, para que o teu fillo interior os valore e os apoie. Soñas e anotas obxectivos para el.
4. Cada un dos teus obxectivos debe ter un marco de tempo e espazo para que nun momento determinado te poidas dicir: "Oh! Rematou! Motívome. Estou adelgazando".
5. E para que os obxectivos se fagan realidade definitivamente, deben ser realistas e depender só de ti. Por exemplo, non podes planear que alguén se namore de ti, pero podes asumir e describir a túa confianza, alegría, orgullo e admiración por ti mesmo nunha situación importante e o teu estado de ánimo fará o truco. . .
6. Os teus obxectivos deben ser inmediatos e a curto prazo e distantes e a longo prazo. Debes distribuílos ao longo de todo o período de perda de peso para que gradualmente te "quenten" e te estimulen cara a novos éxitos. Debes estar orgulloso de ti mesmo, eloxiar e premiarte por cada obxectivo conseguido. Lembra os teus "alegres" Plans. " para ser actualizado co paso do tempo. Só hai unha condición: a recompensa non debe ser en forma de bollo ou hamburguesa doce. Que che gusta? Vestido novo, ir ao teatro, coñecer amigos? Sempre hai que marcar polo menos sete goles. Unha vez que se esgotan os obxectivos, o peso detense.
7. Vai polo bo camiño se, mentres fantaseas, pensas e escribes obxectivos, sentes emoción, impaciencia e unha coceira na punta dos dedos: "Oh, quixera darme présa! ""Oh, como quero isto! Que xenial será! "Podes "probar" un obxectivo xa conseguido suxeito e pesándoo mentalmente nunha man, mentres colocas o teu produto favorito no outro lado. Imaxina antes o seu cheiro e sabor. . . . O que supera Se aínda se prefire o produto, é posible que o teu obxectivo aínda non estea alcanzado ou non sexa totalmente correcto.

Os obxectivos son unha poderosa forza motriz na túa viaxe para poñerte en forma. Eles traballarán nalgún lugar das profundidades da conciencia e apuntarán na dirección correcta.

Que facer: plan paso a paso

Este artigo non é unha guía ou instrucións. Pode obrigarche a analizar as posibles razóns da túa motivación reducida. Como mostra a práctica, cando se traballa con exceso de peso, hai moito menos incentivos motivadores que os desmotivadores, polo que estes últimos deben ser coidadosamente traballados.

• Determine a relevancia do obxectivo: realmente queres perder peso?
• Lembra o importante que é unha dieta equilibrada. A falta de vitamina D, cromo, vitaminas B e graxas integrais na dieta leva a un aumento do apetito.
• Busca axuda profesional. Se estás convencido de que desexas perder peso e é relevante hoxe en día, é mellor contactar cun psicólogo ou psicoterapeuta, xa que moitas veces é difícil xestionar o problema por conta propia debido á resistencia interna.

E antes de comezar a poñer en práctica os coñecementos adquiridos, darémosche o consello máis importante: non loitas contra a graxa complicada, senón obrigate a perder peso. É importante construír amizades e asociacións co teu propio corpo. O motivador máis gratificante es ti mesmo.